trening rano

22.11.2019 DT Trening kontrolowany, edukacyjny. Siadanie, rumuny, wyciskanie wąsko i inverted rows. Przy pierwszym i ostatnim czułam się jak blondynka, drugie i trzecie akceptowalnie. Generalnie z głową miałam kłopoty:) Bicki i przód barku mnie bolą - skutki wczorajszych młotków. Nowy typ domsów - definitywnie wolę te tyłkowe. Oficjalnie jutro [...]

[...] nada na to wrzucę:) Żebyście nie myśleli że lenia mam - nie. Od wtorku do soboty w ramach "rege" było godzinne flow do szpagatu i do stania na przedramionach. Wczoraj był trening od Bziu, 15 min orbitka i wieczorem próby powrotu do biegania. Garmina nastawiłam na wędrówkę bo nie byłam pewna czy dam rade ruszyć z miejsca - 3km potruchtałam, [...]

[...] ram czasowych - dopiero teraz doceniam jaki komfort miałam kiedyś. Szłam sobie na 18.30 i wracałam kiedy chciałam.... W planach było porwać się z motyką na słońce i zrobić trening nóg Madzi. Był to też taki kop bardzo potrzebny, żeby do przysiadów wrócić. Chyba z 1.5 miesiąca mnie robiłam w ogóle, no czasami z cc. Zastanawiałam się jaki jest [...]

[...] od strony pachy nie było przyjemne ani podczas, ani potem... No więc miałam pretekst, żeby nie iść. Ale jak sobie policzyłam, ze dzisiaj też nie dam rady bo muszę trening Młodego ogarnąć, a potem faceta od dywanów pilnować - to się zebrałam i poszłam. Cena wyjścia z domu to obiecanie głowie, że zrobię sobie plac zabaw zamiast [...]

14.08.16 Wstałem rano jeszcze pełny po sobotnim jedzeniu i w zasadzie „na czczo” poszedłem na trening. Ogólnie pierwszy posiłek wleciał o godzinie 14:00 %-). A co konkretnie, to o tym już poniżej. Trening Barki + triceps + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 8x12,5kg; 10x20kg + 8x12,5kg + 8x9kg 2. Wyciskanie na [...]

05.11.18 Dzisiaj miały być nogi, ale jednak wczorajsze 3h dały się odczuć, więc zamieniłem trening z jutrzejszymi barkami. Dzisiaj trening kolarski lekko tylko 1h, więc jutro powinno być ok. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x20kg; [...]

[...] na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg. Popołudniu 1:20h trenażer i nacisk na siłę. Siła w dalszym ciągu bez zmian, więc od przyszłego tygodnia zaczynam nowy trening jakiś. Na dworze mokro i ślisko, więc trening na trenażerze. 1:20h to teraz tak krótki czas, że nawet nie wiem kiedy mija. Szczególnie, że trening pełen atrakcji. [...]

[...] - 12x30kg; 15x25kg; 15x25kg 7. Przywodziciele - 12x35kg; 12x40kg 8. Odwodziciele - 12x40kg; 12x45kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Rano 1:45h trening kolarski. Najpierw z rańca pocisnąłem trening na rowerze. Myślałem, że potem może być słabo z nogami, ale poszło całkiem ok. Nowy trening, więc trochę celowania z [...]

[...] na hammerze jednorącz - 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x28kg; 8x28kg; 8x28kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h trening kolarski. Po wczorajszych lodach przed snem dzisiaj rano sporo mocy na treningu. W każdym ćwiczeniu udało się dorzucić [...]

[...] że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo :-D. W nocy oczywiście z bólu nóg nie mogłem spać. [...]

27.01.2020 Od dzisiaj zmieniłem trening nóg na trochę bardziej lajtowy. Więcej dynamiki, mniej cięższych ćwiczeń. Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x235 kg; 5x255 kg; 5x275 kg; 5x295 kg; 5x315 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x45 kg 3. Dynamiczne uginanie [...]

07.06.2020 Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 [...]

[...] http://www.sfd.pl/TEST_Masa_%2DCenter88_start_str_7-t301896-s15.html oraz strona 16. w trakcie 8tyg http://www.sfd.pl/TEST_Masa_%2DCenter88_start_str_7-t301896-s47.html O treningu: jestem bardzo zadowolony plan odpowiada mi ,calkiem dobrze spisuje sie u mnie robienie 2 partii w ciagu tygodnia raz na duzej intensywnosci raz na malej ,dawalo mi [...]

[...] więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + [...]

[...] na maxa, bardzo ładna opalenizna, az chce sie żyć :-)) Wrzucę parę foteczek, dzisiaj rano na czczo odwiedzilem silke i to będzie chyba jedna z istotniejszych zmian na LATO - treningi mega wczesnie czyli moze nawet okolo 6 , albo 7 rano i chyba na czczo (przegadać to jeszcze musze) - zrobilem szybki trening o 6.45 na zasadzie kilku obwodów [...]

[...] na apetyt do tej pory nie narzekałem , ogólnie wczoraj jakiś słabszy dzień się po prostu zdarzył, chyba przez ten początek zimy za oknem ;-) Dzisiaj znowu dla odmiany idę na trening dopiero po 20:30 , bo ustawiłem się z Remikiem z forum, tak więc z posiłkami trochę pokombinuje. Dawno już o tej porze nie trenowałem, tym bardziej po całym dniu bez [...]

[...] ..... TAK 3. Ćwiczyć chcę codziennie bo taką mam możliwość. Czy zasada "im częściej tym lepiej" ma zastosowanie w siłowni? zalezey ak na to patrzec uloz trening 4. Jakie w końcu ciężary trzeba podnosić żeby się powiększać? Bardzo duże czy bardzo małe? Zawsze myślałem że duże ale na kulturystyka.pl/altlas przeczytałem [...]

12.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj wykręcone ostatnie cardio w tym tygodniu 25min i około 14 poszedłem do piwnicy robić trening klatki do którego jeszcze dołożyłem dwugłowe uda ;) Trening siadł całkiem fajny, siłowo raczej lekki regres dzisiaj :) Podejrzewam co było przyczyną, przez dwie ostatnie noce coś słabo [...]

01.01.2022 14 Tydzień Masy Waga: 119,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc pierwszy trening w nowym roku i padło na barki ;) Trening masakra a nabity dzisiaj jestem jak czołg, po prostu jakbym wczoraj na noc nie wiem co zjadł xD Trening jak dla mnie spoko, nie lekki i nie przyjemny xD Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 110x8 90x12 90x10 [...]

[...] 4 Tydzień Redukcji Waga: 117,5kg Cardio: 5x 45min ew Hej, tak więc zacznę od tego że dzisiaj już na nowych wytycznych co do diety i cardio. Dokładnie od dzisiaj w dni treningowe -70g węgli a w dni bez treningu -40g węgli. Cardio +5min do każdej sesji.  Dzisiaj wypada mi dzien treningowy więc poszły na ogień plecy, dzisiaj nagrałem to [...]